El Consejo General de Colegios de Médicos y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboración con CEAPA y el apoyo de Fundación Asisa, lanzan la vigésima Campaña de Prevención de las Dolencias de la Espalda entre los escolares, coincidiendo con el inicio del curso. Esta iniciativa busca concienciar sobre la importancia de mantener una espalda sana desde la infancia, utilizando como herramienta principal "El Tebeo de la Espalda".
El incremento de los hábitos sedentarios entre los menores y adolescentes impacta negativamente en el desarrollo adecuado de su columna vertebral y contribuye a la aparición del dolor de espalda. Los estudios científicos demuestran que la actividad física en la infancia es fundamental para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y para reducir el riesgo de padecer dolencias de espalda.
Las dolencias de espalda en los menores son excepcionales por debajo de los 8 años, pero su frecuencia aumenta a partir de los 10 y desde los 15 es similar a la de los adultos. En España, el 51% de los chicos y el 69% de las chicas entre 13 y 15 años ya las han padecido. La preferencia actual de vida sedentaria y ocio pasivo entre los niños y adolescentes, en detrimento del ejercicio y el deporte, dificultan el desarrollo adecuado de la musculatura de la columna vertebral.
"El Tebeo de la Espalda": Héroes y Villanos para Cuidar la Columna
Para el Dr. Tomás Cobo, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos (CGCOM), “resulta fundamental la educación en salud desde las primeras etapas de la vida y este tipo de iniciativas son clave para promover el ejercicio físico y los beneficios que éste conlleva desde la infancia”.
En esta nueva edición, el tebeo presenta a "villanos" como Flojeras, Insomniux, Mr. Pantallas, Perezón, Torcidatrix y Sr. Sobrecarga. Los héroes SuperBack y WonderBack enseñan a los escolares a "derrotar" a estos personajes malvados que debilitan la espalda y la hacen propensa a enfermar.
“Las dolencias de la espalda son tremendamente frecuentes. De hecho, es la principal causa de petición de asistencia sanitaria en el mundo. Además, hay estudios que demuestran que el hecho de padecer las dolencias de la espalda de niño aumenta significativamente el riesgo de sufrirlas de manera crónica al ser adulto, por lo que conviene tomar medidas preventivas antes de que los niños tengan dolor”, explica el doctor Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa y director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE).
La edad óptima para enseñar e implantar hábitos preventivos saludables es entre los 6 y los 10 años. Se ha lanzado una nueva edición de El Tebeo de la Espalda, el cómic para sensibilizar sobre este problema a los más pequeños. El tebeo gratuito será divulgado por CEAPA entre sus asociados, ayudando a hacer llegar estos consejos a miles de familias.
Claves para una Espalda Sana: Ejercicio y Hábitos Saludables
Para mantener una buena salud de la columna vertebral durante toda la vida, reducir el riesgo de padecer dolencias y acortar la duración del episodio doloroso en caso de producirse, hay dos aspectos fundamentales científicamente efectivos:
- Mantenerse activo físicamente: Incluir la práctica deportiva de manera constante y adecuada.
- Evitar el reposo en cama en caso de dolor: Reducirlo tanto como sea posible, ya que no debería durar más de 48 horas para evitar la pérdida de tono y coordinación muscular.
El doctor Francisco Kovacs afirma que “los hábitos saludables han demostrado científicamente ser eficaces para prevenir las dolencias de la espalda y acortar su duración, y son útiles durante toda la vida”.
Dolor de espalda en niños
En El Tebeo de la Espalda, los héroes enseñan a los alumnos a activar sus superpoderes para cuidar la espalda, adquiriendo los hábitos saludables que la mantienen fuerte y sana.
Diez Claves para Cuidar la Columna Vertebral
A través de viñetas atractivas y efectivas, el Doctor Espalda enseña a los escolares cuáles son las diez claves para cuidar la salud de la columna vertebral y las principales medidas de prevención de las dolencias de la espalda:
- Realizar ejercicio habitualmente: Desarrolla la fuerza y la coordinación de la musculatura.
- Cambiar de postura frecuentemente: Si se está sentado, levantarse cada 45-60 minutos, aunque sea para dar unos pasos.
- Evitar el reposo prolongado en caso de dolor: Mantener el mayor grado de actividad general posible, evitando solo los movimientos que desencadenen o incrementen el dolor.
- Adaptar el mobiliario escolar: Asegurarse de que la silla y la mesa se ajustan a la estatura del niño, permitiendo que los pies apoyen en el suelo y las rodillas estén en ángulo de 90º.
- Sentarse correctamente: Apoyar la espalda sobre el respaldo de la silla.
- Posición ergonómica frente al ordenador: La pantalla debe estar a la altura de la cabeza y frente a los ojos.
- Transportar peso de forma adecuada: No cargar más material escolar del necesario y, en distancias largas, que el peso no supere el 10% del peso del alumno.
- Usar la mochila idónea: Preferiblemente una mochila con ruedas y altura regulable. Si no tiene ruedas, que sea con tirantes anchos y pegada al cuerpo.
- Limitar el tiempo de ocio pasivo: Elegir el ocio activo (correr, saltar) en lugar del pasivo (videojuegos, smartphone, tablet).
- Dormir bien: Utilizar el "Súper Descanso" para poder dormir bien y derrotar a Insomniux.
Para María Capellán, presidenta de la Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres del Alumnado (CEAPA), las familias tienen un importante papel en la prevención de este tipo de dolencias, “pues es en casa donde podemos empezar a inculcar hábitos saludables, como el ejercicio físico, que eviten dolores de espalda a nuestros hijos e hijas en un futuro”.
Recursos Educativos Digitales y Físicos
Cada año, el Dr. Kovacs, a través de la Unidad de Espalda Kovacs, lanza esta campaña educativa, proporcionando gratuitamente "El Tebeo de la Espalda". Tanto en su versión impresa como en la app interactiva, enseña a los escolares a cuidar su espalda de manera fácil y atractiva.
La app "El Tebeo de la espalda" es gratuita y multiplataforma (para teléfonos móviles y tabletas) en Android e iOS. Contiene escenas de realidad aumentada que permiten acceder a contenidos adicionales, como nuevos consejos, ejemplos y juegos. La versión interactiva ofrece seis juegos diferentes, incluyendo "Ingenio", "Aventura sana", "Puzzle", "Carrera sana", "Colorear" y "Memorizar".
El tebeo impreso se puede descargar gratuitamente desde la Web de la Espalda (www.espalda.org), la Web de la Organización Médica Colegial (www.cgcom.es), el Blog de Asisa (www.blogdeasisa.es) o el enlace proporcionado en la campaña.
El mensaje más importante, que se mantiene a todas las edades, es que la espalda necesita hacer actividad física para desarrollarse normalmente y mantenerse sana. Cuanto antes adquieran los hábitos los niños, más fácil les será mantenerlos en el tiempo.